“Morning Routine” ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและพลังงานตลอดวัน

การเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้องสามารถส่งผลต่อทั้งสุขภาพกายและใจของเราได้โดยตรง หลายคนอาจตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีพลังงาน หรือไม่มีแรงจูงใจในการทำงาน แต่รู้หรือไม่ว่าการมี Morning Routine ที่ดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า และมีพลังงานตลอดทั้งวัน

วันนี้เราจะมาดู 6 ขั้นตอนของ Morning Routine ที่ช่วยให้สุขภาพดีขึ้น และส่งเสริมพลังงานได้จริง

1. ตื่นนอนให้เป็นเวลา และหลีกเลี่ยงการกดเลื่อนนาฬิกาปลุก (Snooze)

การตื่นนอนให้ตรงเวลาทุกวันช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกายให้สมดุล เมื่อคุณกดเลื่อนนาฬิกาปลุกซ้ำๆ (Snooze) ร่างกายจะกลับเข้าสู่โหมดหลับลึก และเมื่อคุณต้องตื่นขึ้นมาใหม่ จะรู้สึกมึนงงและง่วงนอนมากกว่าเดิม

เคล็ดลับ

• ตั้งเวลาตื่นให้เหมาะสมกับร่างกาย โดยเข้านอนให้ได้ 7-9 ชั่วโมง
• วางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียง เพื่อให้คุณต้องลุกขึ้นไปปิด
• ฝึกตื่นนอนให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุด

2. ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วหลังตื่นนอน

หลังจากที่ร่างกายไม่ได้รับน้ำมาหลายชั่วโมงในขณะนอนหลับ การดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอนช่วยให้ร่างกายตื่นตัว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นระบบเผาผลาญ

เคล็ดลับ

• ดื่มน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น ผสมมะนาวเล็กน้อยเพื่อช่วยดีท็อกซ์ร่างกาย
• หลีกเลี่ยงกาแฟหรือชาเป็นสิ่งแรกที่ดื่ม เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น

3. ออกกำลังกายเบา ๆ หรือยืดเส้นยืดสาย

การออกกำลังกายเบา ๆ ในตอนเช้าช่วยให้เลือดสูบฉีดดีขึ้น เพิ่มระดับเอนโดรฟิน (Endorphins) ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่น มีพลัง และลดความเครียด

เคล็ดลับ

• ลองโยคะ หรือยืดเส้นยืดสาย 5-10 นาที
• ถ้ามีเวลา ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น เดินเร็วหรือกระโดดเชือก
• ถ้าต้องการกระตุ้นสมอง ลองทำ “Breathwork” หรือฝึกการหายใจลึกๆ

4. รับแสงแดดธรรมชาติ

แสงแดดช่วยกระตุ้นการผลิต เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และยังช่วยควบคุมการผลิต เมลาโทนิน (Melatonin) ทำให้วงจรการนอนหลับดีขึ้น

เคล็ดลับ

• ออกไปเดินเล่นกลางแจ้งประมาณ 5-10 นาที
• ถ้าทำไม่ได้ ให้เปิดม่านรับแสงแดดตอนเช้าแทน

5. ทานอาหารเช้าที่มีโปรตีนและสารอาหารครบถ้วน

อาหารเช้าที่มีโปรตีนสูงและมีสารอาหารที่สมดุลช่วยให้พลังงานคงที่ ลดความหิวระหว่างวัน และช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น

เคล็ดลับ

• เน้นอาหารที่มีโปรตีน เช่น ไข่ อกไก่ ถั่ว หรือโยเกิร์ต
• หลีกเลี่ยงอาหารเช้าที่มีน้ำตาลสูง เช่น ซีเรียลหรือขนมปังขาว
• ถ้าต้องการเร่งด่วน ลองทำสมูทตี้ผลไม้ + โปรตีน

6. วางแผนและตั้งเป้าหมายประจำวัน

การกำหนดเป้าหมายของวันทำให้คุณมีโฟกัสและลดความเครียด การวางแผนช่วยให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรบ้าง ทำให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจมากขึ้น

เคล็ดลับ

• ใช้สมุดโน้ตหรือแอปพลิเคชันช่วยวางแผน
• เริ่มต้นวันด้วยการเขียน 3 สิ่งที่ต้องทำ และ 3 สิ่งที่รู้สึกขอบคุณ
• อย่าลืมใส่เวลาพักผ่อนระหว่างวัน

การมี Morning Routine ที่ดีไม่ใช่แค่การตื่นเช้าเท่านั้น แต่เป็นการสร้างนิสัยที่ส่งเสริมสุขภาพและพลังงานของคุณในระยะยาว การเริ่มต้นวันใหม่ด้วย การตื่นเป็นเวลา ดื่มน้ำ ออกกำลังกาย รับแสงแดด กินอาหารที่ดี และวางแผนวันของคุณ จะช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน

ลองเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณและปรับใช้ดู แล้วคุณจะพบว่า เพียงแค่เปลี่ยนกิจวัตรตอนเช้า คุณก็สามารถเปลี่ยนชีวิตตัวเองได้ เพราะฉะนั้นการตื่นไปประชุม BNI Wellness กับเราทุกเช้าวันศุกร์ก็เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ ได้ทั้งสุขภาพและได้ทั้ง Connection ด้านธุรกิจที่ดีอีกด้วย